应用程序可以阻止您驱动器吗？是的，但不是你的想法。

“嗨，你在玩末日卷轴吗？我们的身体生来就不会承受这么长时间的焦虑和压力。”

早在 2021 年这个非常焦虑的一年里，Twitter 上出现了一个友好的小机器人——Doomscrolling Reminder Bot（末日滚动提醒机器人），它提供了这样的正念提醒。在“doomscrolling”成为 2020 年年度词汇后不久，Doomscrolling Reminder Bot 就诞生了，它很快就成为了一种焦虑指数。它。

Bot 将于 2023 年停止发布新内容，因为该服务的许多不那么混乱的创作者正走向退出；即便如此，其追随者数量仍然Twitter 用户数从未低于 10 万。

然而，现在你不需要机器人来告诉你你正在玩末日卷轴。如果你真的使用社交媒体，那么你就陷入了厄运。随着噩梦般的燃料来得又浓又快，，甚至像谷歌新闻或苹果新闻这样的聚合器也提供了厄运滚动的潜力。哎呀，任何包含多张照片的提要几乎是尖叫的末日卷轴！

到 2025 年，即使是粗略地查看 Facebook——马克·扎克伯格长期以来一直在 Facebook 上试图降低新闻报道的算法重要性——当你的家人似乎要分崩离析时，可能会变成一个小时的悲伤的纠缠。

你可能认为你有更有效的方式来度过你的时间——至少，如果你有希望成为解决方案的一部分的话。你是对的。我们进行末日卷轴的主要原因是心理治疗师苔丝·布里格姆说，是因为它是一种“在一个总是感觉失控的世界中感觉掌控的方式”。

但在某一点之后，你并没有通知自己；而是在通知自己。你的脑子里充满了可能会扰乱你睡眠的图像和担忧，从而让你第二天感觉更疲惫。战火纷飞的世界需要你发挥出最佳状态；这个世界不需要你沉迷于坏事或它们变得更糟的可能性。

否认末日卷轴

因此，如果正念机器人的轻微推动无法阻止我们给油箱加满噩梦般的燃料，那么如何阻止呢？

就像试图打破任何基于智能手机的强迫性行为会释放多巴胺对你的大脑来说（也称为习惯）结束末日卷轴并不像听起来那么容易。我在选举之夜退出了 Twitter（并决定），但在那之后的几天里，一切都是一触即走：我经常发现我的手指悬停在 iPhone 的“通讯”文件夹中那个可怕的 X 图标上，而我一直打开这个文件夹。

如果我遵循一条流行的在线建议，我会使用像 Freedom 这样的服务，或者，锁定 X。 Freedom 最近开始在末日卷轴的危险和新闻成瘾，拥有超过 300 万客户，他们每月支付高达 8 美元的费用来限制他们跨多个设备访问某些应用程序或网站。

如果您是这数百万人中的一员，您将获得更多权力。对我来说，被告知我不能拥有某样东西——即使是我自己——可能是确保我想要它的一种方式更多的。多年来，我一直使用“屏幕使用时间”将我玩《Threes》（我在压力时经常玩的一款 iPhone 游戏）的时间限制为每天 15 分钟。

大约有一半的情况下，我会接受 15 分钟的警告，将其视为正念提醒，并继续执行我一直在逃避的任务。麻烦的是，另一半时间，一个脾气暴躁的少年出现在我的脑海里。

“去你的吧，我，你不是我的老板，”他说，然后按下小睡按钮，让自己从现实世界中又得到了 15 分钟的喘息时间。

还有其他降低智能手机吸引力的提示和技巧，例如将屏幕变成单色。但我不需要走那么远。我也不需要完全从手机上删除 Twitter，这是一个激进的步骤，感觉会导致第二天出现恐慌、钟摆摆动般的重新下载。

最终，我没有再碰那个 X 的原因是我遵循了第一个建议：重新组织您的应用程序。把X和同样令人上瘾的放在我的通讯文件夹后面，三页，比完全删除它们要好。随着时间的推移，我简直忘记了他们的存在。

”眼不见心不烦“在数字时代，这可能是一句被低估的格言。营养行为专家建议将坚果和水果等健康零食放在厨房柜台上，而薯条和饼干则放在橱柜后面——不是否认，而是遗忘。为什么智能手机不这样做呢？”相当于你的主屏幕？

更好的应用让生活更美好

仅仅隐藏 X 应用程序是不够的。与每一次行为改变一样，它必须伴随着重大的氛围转变。而且，正如科学表明的那样，使用创造新习惯来帮助打破旧习惯。

首先，我必须停止告诉自己，像我这样的记者的工作就是一直出现在社交媒体上——我的兴趣领域几乎是屏幕上显示的任何东西。为此我亏欠了Nieman Lab 编辑 Laura Hazard Owen 于 11 月发表的文章，这在沙子上画了一条关键线：展望未来，她写道，“我会读新闻，而不是其他人对新闻的反应。”

然而，我想把这个实验更进一步。我可以在不打开新闻应用程序或访问聚合器的情况下保持足够的信息吗？事实上我可以，因为电子邮件通讯仍然很流行。你当然应该，但我也征求了朋友们的时事通讯推荐，并且特别喜欢《对话》中低调、严肃的新闻回顾。

当我主线新闻时，我常常发现电子邮件通讯令人恼火，几乎类似于垃圾邮件。现在我发现它们是一种将新闻置于适当的生产环境中的好方法——很重要，但很少比收件箱中最紧急的事情更重要。

至于习惯破坏——好吧，你不需要我告诉你，你手机上有一些应用程序可以方式比其他人更有教育意义。例如，如果我将 2024 年我花在 Twitter 和 Facebook 上的所有时间都计入相反，我本可以学习一门新语言。

最终，我走向了一个更简单、更充实的方向。由于我的末日滚动习惯本质上是一种阅读习惯，所以每次我想看新闻时，我都会在手机上看书（在）。 Kindle、Books、图书馆应用程序 Libby 和 Hoopla，以及图书流媒体服务 Everand（以前称为 Scribd）：所有这些都在我手机的主屏幕上占据了重要位置。

一开始我的大脑感觉有点奇怪；它已经习惯了在真正的 Kindle 设备或 iPad 上阅读电子书。但是，一旦您允许自己这样做，在手机上读书的优势就会变得显而易见。您可以在任何地方完成一个章节，无论是在餐厅等朋友还是排队等待 DMV。

你的阅读反应越少，你就越容易陷入所谓的“2型思维：更慢，更符合逻辑，从而做出更好的决策。

在一个需要我们最佳思考的脱离轨道的世界中，末日滚动机器人无法拯救我们。但花时间深入阅读也许会成功。